摘要：體式要點(diǎn)：雙膝重疊的坐姿，挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸，右臂貼著身體，小臂向背后扭轉(zhuǎn)，左手臂向上舉起然后屈肘，左上臂貼著左耳朵，左小臂在背后與右手相扣。體式要點(diǎn)：蹲姿，雙手分開與肩同寬，伸直手臂，掌心貼地，接著踮起腳尖，將兩腿抬離地面，并貼著手臂外側(cè)朝體前延伸，直到兩腿完全繃直并與地面平行身體進(jìn)一步前傾，整個(gè)身體靠雙手保持平衡。...

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們覺得健康的身體越來越重要啦。所以幾乎從小孩到老人都在鍛煉，那么經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種鍛煉運(yùn)動(dòng)之后的身體酸痛，這是一種什么原因呢？由于人體在運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)產(chǎn)生乳酸和酒精，所以要是長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)之后，偶爾的一次鍛煉，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下，會(huì)發(fā)生酸痛的感覺。

1、牛面式

以假亂真的畫布差點(diǎn)沒有認(rèn)出來，姑娘笑的多么甜美，是遇到了什么開心事嗎？

體式要點(diǎn)：雙膝重疊的坐姿，挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸，右臂貼著身體，小臂向背后扭轉(zhuǎn)，左手臂向上舉起然后屈肘，左上臂貼著左耳朵，左小臂在背后與右手相扣。

2、鴿王式

運(yùn)動(dòng)之后也可以用這個(gè)動(dòng)作來進(jìn)行身體的拉伸，背部、肩部和腿部都得到舒展，感覺棒極了。

體式要點(diǎn)：壓腿式進(jìn)入，右腿在前左腿在后，右腿屈膝，將右小腿向內(nèi)折回，貼近髖部，左腿屈膝將小腿向上伸直與地面垂直，然后伸直手臂向上向背后延展，兩手抓住左腳腳背，頭部也順勢(shì)向后仰，下頜朝上。

3、單手虎式

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘之后，全身的經(jīng)骨都已打開，這個(gè)之后做任何東走都感覺難度大大降低，以上這個(gè)優(yōu)美的體式也能輕松拿下。

體式要點(diǎn)：手臂撐地，跪式進(jìn)入，盡量保持軀干不動(dòng)，低頭拱背，左腿伸直抬離地面，右手伸直抬離地面，彎曲左膝，右手向后抓住右腳背，向上延展，眼睛看向前方。

4、兔子式

你看，兔子精正躲在草叢里靜靜的修行著，祈禱著它的主人不要那么快找到她。

體式要點(diǎn)：跪坐，然后深呼吸，吸氣將下巴收緊，頭開始往膝蓋方向移動(dòng)，雙手向后抓住腳后跟，接著頭部向膝蓋貼近，吐氣，身體的重心放在頭部和脊柱上，停留數(shù)秒。

5、鶴禪式

夜幕降臨，你是選擇參加燈紅酒綠的夜生活還是找一處安靜的角落，用瑜伽犒勞下勞累的身心。

體式要點(diǎn)：蹲姿，雙手分開與肩同寬，伸直手臂，掌心貼地，接著 踮起腳尖，將兩腿抬離地面，并貼著手臂外側(cè)朝體前延伸，直到兩腿完全繃直并與地面平行身體進(jìn)一步前傾，整個(gè)身體靠雙手保持平衡。

6、神猴式

有人用椅子坐出了大屁股，有人用椅子練出了蜜桃臀，一件不起眼的東西，也隱藏著無限功能。

體式要點(diǎn)：劈叉動(dòng)作進(jìn)入，左腿向前，右腿在后，慢慢把兩腿伸直成一直線，左腳尖朝上，右腳尖點(diǎn)地，上半身向前下壓，手臂伸直置于左腿兩側(cè)。

7、魚式

一條美人魚躍出水面，露出驚人美貌，請(qǐng)問在水中冥思是否有另一番滋味？

體式要點(diǎn)：首先簡(jiǎn)易坐姿進(jìn)入，雙腿交叉盤疊好，仰手臂置于體側(cè)，然后以手肘為支撐點(diǎn)，手掌抓握住腳掌，接著慢慢將背部向上拱起，頭部則向后仰直到頭頂貼著平面。

只要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)出現(xiàn)乳酸和酒精，而且運(yùn)動(dòng)完之后哪里酸痛，要及時(shí)的進(jìn)行按摩，這樣可以減緩疼痛。

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