摘要：美國脊柱外科專家研究發現，長期駝著背、低頭看手機易造成脊柱損傷，因為地球引力的作用，當頭部向前彎曲時，頸椎要承受很大的壓力。長期的低頭看手機，容易導致頸椎病、記憶力減退、視力問題、精神緊張以及各種慢性疼痛等問題。...

美國脊柱外科專家研究發現，長期駝著背、低頭看手機易造成脊柱損傷，因為地球引力的作用，當頭部向前彎曲時，頸椎要承受很大的壓力。

工作看手機、通勤路上看手機、吃飯聚會也看手機...

長期的低頭看手機，容易導致頸椎病、記憶力減退、視力問題、精神緊張以及各種慢性疼痛等問題。

拯救低頭族，理療肩頸，刻不容緩，今天給大家推薦8個練習，可以有效緩解肩頸疼痛，每天練習，肩頸自然不會出問題。

1、簡易坐+放松頸部后側

①簡易坐，吸氣延展脊柱

②雙手放在膝蓋上，呼氣放松雙肩

③下巴緩慢的向下靠近胸腔

④延長脖子后側，保持2-3個呼吸

⑤呼氣下巴向右尋找右肩部

⑥保持2-3個呼吸，還原

⑦下巴向左尋找左肩

⑧保持2-3個呼吸，還原直立

2、簡易坐+放松頸部兩側

①簡易坐，將雙手放在身體的兩側

②吸氣延展脊柱，將右手向上

③放在左側頭部，呼氣頭靠近右肩

④注意保持頭部在一個平面內運動

⑤保持2-3個呼吸，換另一側

3、貓牛式——靈活整個脊柱

①跪立在墊面上

②雙手雙膝打開與髖同寬

③吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

④注意動作緩慢而有控制的進行

⑤一節一節的延展靈活脊柱

⑥重復練習5-8組

4、門閂式變體——加強頸部肌肉力量

①跪立在墊面上

②將右腳向外打開，左手撐地

③保持膝蓋和右腳在一條直線上

④將右手放在身體后方

⑤延展脊柱，頭在脊柱的延長線上

⑥低頭鼻子朝向地面，然后慢慢的轉頭

⑦鼻子朝向向天花板

⑧重復練習5-8次，換另一側

5、下犬式-延展拉長脊柱

①俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬

②雙手放在胸腔的兩側

③呼氣臀部向上，伸直手臂

④可以微微屈膝，保持脊柱的延展

⑤停留5-8個呼吸

6、抱臂前屈——放松脊柱

①雙手十指交叉抱在頭部后側

②吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下

③微微屈膝，讓脊柱完全的延展放松向下

④保持5-8個呼吸

7、肩胸拉伸

①面對墻山式站立

②右手臂打開側平舉

③屈手肘貼墻，指尖指向正上方

④呼氣身體向左側打開

⑤拉伸肩部和胸部

⑥保持5-8個呼吸，換另一側

⑦重復練習2-3組

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